استهلاك 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً — أي ما يعادل 400 غرام من الخضراوات والفواكه والطازجة — مع شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء لضمان فاعلية الألياف ومنع تصلب البراز ..
